Treino de handbike – 04/04/2011
Nublado/Chuvas
Temperatura: 31 °C
Vento: SE 14km/h
Umidade Relativa: 88 %
Visibilidade: Boa Pressão: 1011 hpa
Tempo: 02:24:42
Distância: 30.86 km
Ganho de elevação: 27 m
Calorias: 2,519 C
Tempo: 02:24:42
Tempo Movimt.: 02:20:52
Elapsed Time: 02:41:36
Veloc. Média: 12.8 km/h
Avg Moving Speed: 13.1 km/h
Veloc. Máxima: 21.5 km/h
Ritmo médio: 04:41 min/km
Avg Moving Pace: 04:33 min/km
Melhor ritmo: 02:47 min/km
Ganho de elevação: 27 m
Perda de elevação: 25 m
Elevação mín.: 4 m
Elevação máx.: 16 m
Ritmo Cardíaco
RC méd.: 137 bpm
RC máx.: 163 bpm
Disposição: Muito Boa, Sono: 5:00, Dor: dor leve ombro direito
Suplementação: Antes – Glutamina, BCAA, Oxyelite, vitamina c, guaraná em pó e Creatina Durante – Glico Dry Uva Após – Endurox R4 com gemgibre
Trilha sonora: Jimi Hendrix – Iron Maiden
Treino para a São Silvestre – 22.57 Km – 16/12/2010
Nublado, Temperatura: 30°C, Umidade: 62%, Sensação Térmica: 30°C, Visibilidade: Boa, Vento: SE 25 km/h, Pressão: 1011 hPa
Disposição: Boa, Sono: 5:00, Dor: dor leve mão direita
Suplementação: Antes – Glutamina, BCAA, Oxyelite, vitamina c, guaraná em pó e Creatina Durante – Glico Dry Uva Após – Endurox R4 com gemgibre
Trilha sonora: Green Day
Tempo: 02:07:39
Distância: 22.57 km
Ganho de elevação: 8 m
Calorias: 1,990 C
Tempo: 02:07:39
Tempo Movimt.: 02:07:16
Elapsed Time: 02:11:10
Veloc. Média: 10.6 km/h
Avg Moving Speed: 10.6 km/h
Veloc. Máxima: 16.7 km/h
Ritmo médio: 05:39 min/km
Avg Moving Pace: 05:38 min/km
Melhor ritmo: 03:35 min/km
Ganho de elevação: 8 m
Perda de elevação: 9 m
Elevação mín.: 4 m
Elevação máx.: 15 m
Ritmo Cardíaco
RC méd.: 135 bpm
RC máx.: 160 bpm
Treino para a São Silvestre – 17.07 Km – 14/12/2010
Nublado, Temperatura: 31°C, Umidade: 55%, Sensação Térmica: 31°C, Visibilidade: Boa, Vento: SE 11 km/h, Pressão: 1010 hPa
Disposição: Pouca, Sono: 6:00, Dor: dor leve biceps direito
Suplementação: Antes – Glutamina, BCAA, Oxyelite, vitamina c, guaraná em pó e Creatina Durante – Glico Dry Uva Após – Endurox R4 com gemgibre
Trilha sonora: Slayer
Tempo: 01:36:20
Distância: 17.07 km
Ganho de elevação: 31 m
Calorias: 1,493 C
Tempo: 01:36:20
Tempo Movimt.: 01:35:10
Elapsed Time: 01:53:20
Veloc. Média: 10.6 km/h
Avg Moving Speed: 10.8 km/h
Veloc. Máxima: 15.5 km/h
Ritmo médio: 05:38 min/km
Avg Moving Pace: 05:34 min/km
Melhor ritmo: 03:52 min/km
Ganho de elevação: 31 m
Perda de elevação: 31 m
Elevação mín.: 4 m
Elevação máx.: 21 m
Ritmo Cardíaco
RC méd.: 134 bpm
RC máx.: 162 bpm
Treino para a São Silvestre – 23.13 Km – 11/12/2010
Nublado, Temperatura: 30°C, Umidade: 58%, Sensação Térmica: 30°C, Visibilidade: Boa, Vento: ESE 14 km/h, Pressão: 1011 hPa
Disposição: Boa, Sono: 5:40, Dor: Sem dor
Suplementação: Antes – Glutamina, BCAA, Oxyelite, Creatina Durante – Glico Dry Uva Após – Endurox R4 com gemgibre e guaraná em pó
Trilha sonora: Matanza, The Clash e Ramones
Tempo: 02:11:52
Distância: 23.13 km
Ganho de elevação: 38 m
Calorias: 2,034 C
Tempo: 02:11:52
Tempo Movimt.: 02:09:51
Elapsed Time: 02:22:20
Veloc. Média: 10.5 km/h
Avg Moving Speed: 10.7 km/h
Veloc. Máxima: 15.7 km/h
Ritmo médio: 05:42 min/km
Avg Moving Pace: 05:36 min/km
Melhor ritmo: 03:48 min/km
Ganho de elevação: 38 m
Perda de elevação: 36 m
Elevação mín.: 4 m
Elevação máx.: 21 m
Ritmo Cardíaco
RC méd.: 138 bpm
RC máx.: 164 bpm
Treino para a São Silvestre – 13.85 Km – 10/12/2010
Nublado, Temperatura: 29°C, Umidade: 70%, Sensação Térmica: 29°C, Visibilidade: Boa, Vento: NE 14km/h, Pressão: 1011 hPa Disposição: Boa, Sono: 6:00, Dor: Leve – Tríceps e polegar direito Suplementação: Antes – Glutamina, BCAA, Oxyelite, Creatina Durante – Glico Dry Uva Após – Endurox R4 com gemgibre e guaraná em pó
Trilha sonora: RHCP L7 Nirvana
Tempo: 01:19:12
Distância: 13.85 km
Ganho de elevação: 9 m
Calorias: 1,204 C
Tempo: 01:19:12
Tempo Movimt.: 01:18:24
Elapsed Time: 01:23:33
Veloc. Média: 10.5 km/h
Avg Moving Speed: 10.6 km/h
Veloc. Máxima: 15.2 km/h
Ritmo médio: 05:43 min/km
Avg Moving Pace: 05:39 min/km
Melhor ritmo: 03:57 min/km
Ganho de elevação: 9 m
Perda de elevação: 10 m
Elevação mín.: 4 m
Elevação máx.: 15 m
Ritmo Cardíaco
RC méd.: 132 bpm
RC máx.: 155 bpm
Treino para a São Silvestre – 17.59 Km – 08/12/2010
Nublado, Temperatura: 31°C, Umidade: 62%, Sensação Térmica: 31°C, Visibilidade: Boa, Vento: E 18km/h, Pressão: 1011 hPa
Disposição: Boa, Sono: 5:00, Dor: Sem dor
Suplementação: Antes – Suco de manga com dextrose, Glutamina, BCAA, Oxyelite, Creatina Durante – Glico Dry Uva Após – Endurox R4 com gemgibre e guaraná em pó
Trilha sonora: Rolling Stones
Tempo: 01:40:35
Distância: 17.59 km
Ganho de elevação: 7 m
Calorias: 1,529 C
Tempo: 01:40:35
Tempo Movimt.: 01:39:50
Elapsed Time: 01:52:03
Veloc. Média: 10.5 km/h
Avg Moving Speed: 10.6 km/h
Veloc. Máxima: 15.5 km/h
Ritmo médio: 05:43 min/km
Avg Moving Pace: 05:40 min/km
Melhor ritmo: 03:52 min/km
Ganho de elevação: 7 m
Perda de elevação: 8 m
Elevação mín.: 4 m
Elevação máx.: 15 m
Ritmo Cardíaco
RC méd.: 133 bpm
RC máx.: 155 bpm
Treino para a São Silvestre – 21.02 Km – 07/12/2010
Tempo: 01:57:58
Distância: 21.02 km
Ganho de elevação: 20 m
Calorias: 1,850 C
Tempo: 01:57:58
Tempo Movimt.: 01:56:37
Elapsed Time: 02:01:43
Veloc. Média: 10.7 km/h
Avg Moving Speed: 10.8 km/h
Veloc. Máxima: 15.1 km/h
Ritmo médio: 05:36 min/km
Avg Moving Pace: 05:32 min/km
Melhor ritmo: 03:57 min/km
Ganho de elevação: 20 m
Perda de elevação: 21 m
Elevação mín.: 4 m
Elevação máx.: 20 m
Ritmo Cardíaco
RC méd.: 127 bpm
RC máx.: 153 bpm
Treino para a São Silvestre – 21.14 Km – 02/12/2010
Nublado, Temperatura: 29°C, Umidade: 66%, Sensação Térmica: 30°C, Visibilidade: Boa, Vento: E 12km/h, Pressão: 1013 hPa
Disposição: Boa, Sono: 5:40, Dor: Sem dor
Suplementação: Antes – Glutamina, BCAA, Oxyelite, Creatina Durante – Glico Dry Uva Após – Endurox R4 com gemgibre e guaraná em pó
Trilha sonora: Motörhead
Tempo: 01:58:02
Distância: 21.13 km
Ganho de elevação: 20 m
Calorias: 1,862 C
Tempo: 01:58:02
Tempo Movimt.: 01:57:36
Elapsed Time: 02:02:19
Veloc. Média: 10.7 km/h
Avg Moving Speed: 10.8 km/h
Veloc. Máxima: 14.7 km/h
Ritmo médio: 05:35 min/km
Avg Moving Pace: 05:33 min/km
Melhor ritmo: 04:04 min/km
Ganho de elevação: 20 m
Perda de elevação: 22 m
Elevação mín.: 4 m
Elevação máx.: 16 m
Ritmo Cardíaco méd.: 133 bpm
Ritmo Cardíaco máx.: 156 bpm
